Træningsprogram efter operation for slidgigt i tommel-rodleddet

Efter operation for slidgigt i tommel-rodleddet får du anlagt en gipsskinne. Efter to uger fjernes denne og erstattes med en aftagelig gipsskinne, således at du kan begynde med let bevægetræning af tommelen og håndleddet uden bandage én gang dagligt i de følgende 2 uger.

Det er naturligt, at du ikke kan bruge din hånd som før operationen. Øvelserne og senere daglig brug af hånden vil bedre bevægeligheden af hånden.

Opvarmning før øvelserne

Inden du skal udføre øvelserne, er det vigtigt, at du varmer din hånd op, da dette vil smidiggøre muskler, sener og led.

Du skal hælde behageligt håndvarmt vand med sæbespåner i en opvaskebalje og strække og bøje dine fingre omkring en svamp i 10 minutter.

Øvelser

Disse udføres uden skinne én gang dagligt i et roligt og jævnt tempo.

Efter skinnen er fjernet, bør der trænes 2 gange om dagen.

Bøj og stræk håndleddet

Placer hånden på en bordkant, således at underarmen hviler på bordet.

Bøj først hånden så langt bagover som muligt. Bevæg dernæst hånden nedad. Lav denne øvelse 15 gange.

Bevæg håndleddet fra side til side

Placer underarmen på højkant på et bord med hånden ud over bordkanten. Før skiftevis hånden opad og dernæst nedad. Lav denne øvelse 15 gange.

Bøj tommelfingerens grundled 

Stabiliser tommelens grundled med

modsatte hånd. Skiftevis bøj og stræk

grundleddet i roligt tempo, i alt 15 gange.

Bøj tommelfingerens yderled

Stabiliser tommelens grundled med den anden hånd, så du kun kan bevæge det yderste led på fingeren. Bøj skiftevis det yderste op og ned i roligt tempo, i alt 15 gange.

Pincetgreb/”tælle fingre”